10 Makanan yang baik untuk Jantung kita..
by
puankuci
- November 13, 2015
Jantung merupakan organ penting manusia.
Ia berfungsi mengepam dan mengedarkan darah ke seluruh badan.
Makanan yang mengandungi Omega 3 adalah salah satu makanan terbaik untuk
jantung kita.
Berikut 10 makanan yang baik supaya jantung sihat.
Berikut 10 makanan yang baik supaya jantung sihat.
1. Makanan Beroat
Mulakan hari anda dengan semangkuk oat panas. Makanan ini kaya
asid lemak omega-3, folat dan kalium. Selain itu,ia kaya dengan serat membantu
menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan mencegah pembentukan plak di dinding
arteri.
2. Salmon
Ikan yang kaya asid lemak omega-3 ini efektif menurunkan tekanan
darah dan mencegah pembekuan darah. Makanlah dua keping salmon seminggu. Ia
mengurangkan risiko meninggal akibat serangan jantung hingga 33 peratus.“Salmon
mengandungi karotenoid astaxanthin, yang merupakan sebuah antioksida kuat,”
menurut Stephen T. Sinatra, MD, penulis Lower Your Blood Pressure In Eight
Weeks, health.com.
3. Avocado
Menambah lemak sihat ke dalam diet anda. Makanan yang kaya lemak
tunggal tidak tepu ini mampu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan
meningkatkan kadar kolesterol baik HDL dalam tubuh.
4. Minyak zaitun
Minyak zaitun kaya akan lemak tunggal tidak tepu.Ia adalah
pengganti bagi mentega.
5. Kekacang
Kacang-kacang seperti walnut dan almond .
6. Berries
Blueberries, raspberries, strawberi dan jenis beri lainnya kaya
anti radangan.Berfungsi mengurangi risiko penyakit jantung dan kanser.
7. Kacang peas
Tambah pengambilan kacang peas, seperti kacang merah dan kacang
hitam.
8. Bayam
Bayam kaya akan berbagai komponen sihat seperti lutein, folat,
kalium dan serat.
9. Biji rami (linseed)
Biji rami kaya dengan serat dan omega-6.Pengambilan biji rami
dicampurkan dengan oatmeal.
10. Kacang Soya
Kacang soya membantu menurunkan kadar kolesterol kerana rendah
lemak.
Semoga
dengan info ringkas ini dapat memberi panduan berguna bagi menjaga kesihatan diri
kita.
k bai.
k bai.
Rujukan:Penolong Pegawai Penyediaan Makanan
Unit Sajian, Hospital Kuala Penyu
